Zapotrzebowanie na wodę jest kwestią uzależnioną od kilku czynników – wieku, masy ciała, stanu zdrowia czy aktywności fizycznej. Uśredniając, dorosły mężczyzna powinien pić 2,5 litry wody dziennie, kobieta – około 2 litrów. Dla niektórych to nic wielkiego, inni jednak mogą mieć znaczny problem z wyrobieniem tej normy. W takim razie pomocne mogą być zdrowe nawyki. I właśnie o nich piszemy w dzisiejszym tekście.
Ważny jest dobry początek!
Od czego najlepiej rozpocząć troskę o optymalne nawodnienie organizmu? Od szklanki wody pitej zaraz po przebudzeniu. To o tyle łatwe, że rano zazwyczaj jesteśmy spragnieni!
Woda w zasięgu wzroku
Jeśli w natłoku obowiązków dnia codziennego najzwyczajniej zapominasz o wodzie… postaraj się na nią patrzeć. Możliwie często. To znaczy – trzymaj w zasięgu wzroku butelkę lub bidon z wodą. Bo przecież co z oczu, to z serca! Mała podpowiedź związana z butelkami – na rynku dostępne są specjalne warianty z miarką, dzięki której wiesz, ile danego dnia już wypiłeś i ile jeszcze przed Tobą. Czasami znajdziesz na nich również zabawne motywacyjne hasła, które pomagają w trudnych chwilach, gdy wydaje Ci się, że nie wyrobisz dziennej normy! Szeroki wybór butelek oferuje np. polska marka Dafi.
Małymi krokami (łykami) do celu
Wizja wypijania szklanek czy butelek wody najzwyczajniej Cię przeraża? W takim razie skup się na piciu małymi łykami. Lepiej pić niewielkie porcje wody, za to często, niż wypić duszkiem szklankę wody, a potem długo, długo nic!
Zaprzyjaźnij się z ziołami!
Jeśli masz problem z wypiciem 2 litrów wody dziennie, możesz posiłkować się różnego rodzaju ziołami i naparami. O ile nie powinny one całkowicie zastąpić wody w Twojej diecie, o tyle możesz traktować je jako cenne uzupełnienie. A ponadto w grę wchodzą liczne inne korzyści z ich stosowania!
Uważaj na niektóre napoje
O tym, że alkohol odwadnia, wie każdy. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że niekorzystny wpływ na nasze nawodnienie mogą wywrzeć również zbyt często pite napoje gazowane lub te zawierające kofeinę, czyli przede wszystkim kawa.
Woda nie musi być nudna!
Czy woda bez dodatków wydaje Ci się niesmaczna? Są na to sprawdzone sposoby. Do bidonu, butelki lub szklanki z wodą możesz przecież dodać mnóstwo dodatków takich jak mięta, cytrusy czy imbir. Jesteśmy pewni, że gdy nadasz wodzie pożądany smak, będziesz sięgać po nią z o wiele większą ochotą!
Woda pochodząca z jedzenia
Pamiętaj, że wodę dostarczać do organizmu możesz nie tylko pijąc, ale też jedząc bogate w tę substancję pokarmy. To zwłaszcza owoce i warzywa. Oczywiście ich pozytywnego wpływu na organizm chyba nie trzeba dodatkowo podkreślać!
Skorzystaj z technologii
Czy wiesz, że w dbaniu o nawodnienie organizmu może wesprzeć Cię najnowsza technologia? Jeśli notorycznie zapominasz o sięganiu po butelkę, możesz ustawić w telefonie przypomnienia, które zmotywują Cię do utrwalania zdrowych nawyków.
Gdy już ustalisz, ile wody każdego dnia potrzebuje Twoje ciało, znajdziesz się na właściwej drodze do zdrowego nawodnienia organizmu. Miej pewność, że Twój organizm podziękuje Ci włożony trud i odwdzięczy Ci się dobrym samopoczuciem!
Artykuł sponsorowany
